7 astuces pour mieux dormir
Vous passez une soirée tranquille, loin des écrans et autres distractions qui pourraient empêcher un bon sommeil d’arriver rapidement. Mais pourtant, quand vient l’heure de vous endormir rien n’y fait. Vous gigotez dans tous les sens, vous réfléchissez à beaucoup trop de choses, et une heure après vous n’arrivez toujours pas à trouver le sommeil.
De plus en plus de personnes sont dans ce cas-là. Les écrans de téléphones ou d’ordinateurs nous sollicitant toute la journée, nous devenons plus stressés et notre tête est sans cesse remplie d’informations diverses et constantes. Le problème est qu’à force de manquer de sommeil, ou de mal dormir, notre corps et notre cerveau s’épuisent et nous devenons moins efficaces et plus irritables tout au long de la journée. Il est temps de trouver comment mieux dormir !
Assurez-vous de dormir suffisamment
Il n’y a pas de calculs exacts pour savoir combien de temps il faut dormir pour être en pleine forme. Tout dépend de l’âge et de la personne. Beaucoup de critères entrent en compte. La plupart des adultes ont besoin de huit heures de sommeil mais d’autres se contentent de sept heures. Quand d’autres peuvent aller jusqu’à dix heures de sommeil pour se sentir en forme. Pour savoir si vous dormez assez, c’est simple. Il suffit de savoir si vous êtes fatigués en plein milieu de l’après-midi ou si vous avez des moments de somnolence dans la journée. Si c’est le cas, vous ne dormez pas assez.
7 astuces pour mieux dormir
1. L’après-midi, on passe à l’eau.
Pour bien dormir le soir, mieux vaut éviter les excitants vers la fin de l’après-midi. Coca, thé ou café sont à proscrire si vous avez des difficultés à vous endormir. Alors à partir de 16h, on privilégie l’eau.
2. Faites du sport, mais faites le bien
Une activité sportive peut favoriser l’endormissement. À condition que celle-ci soit réalisée au moins deux heures avant l’heure du coucher. En effet, un effort physique trop proche de l’heure à laquelle vous allez dormir pourrait avoir l’effet inverse et retarder le sommeil.
3. Prendre un bain, ou une douche
Si vous sentez que vous avez des difficultés à vous endormir, allez prendre une douche. Une douche tiède favorisera l’endormissement. Il ne faut pas que l’eau soit trop chaude. Comme pour le sport, une eau trop chaude pour votre corps pourrait retarder l’effet du sommeil.
4. S’éloigner des écrans
Téléphones, écrans d’ordinateurs, télévisions. Ils diffusent une lumière bleue très excitante pour le cerveau et contribue au retardement du sommeil. Pour mieux dormir, nous vous conseillons d’éteindre ces écrans une heure avant d’aller dormir.
5. Une température fraîche
Une chambre trop chauffée et pas assez aérée empêche un bon sommeil. Afin d’aider notre organisme à diminuer sa température interne et d’aider à faire venir le sommeil, il est conseillé de maintenir une température égale à 18-19°C dans la pièce et de l’aérer régulièrement.
6. Un silence total
Si vous avez du mal à vous endormir, bannissez les tic-tac des montres ou des horloges et munissez-vous de boules Quiès si votre partenaire ronfle. En effet, la chambre doit être plongée dans un silence absolu pour vous aider à vous endormir. Le moindre bruit peut vite devenir très gênant et ne ferait qu’accroître votre anxiété.
7. Allez dormir quand vous vous sentez fatigué
Ne luttez pas contre les signaux du sommeil. Vos yeux se ferment, vous commencez à bâiller… C’est le moment d’aller dormir. Ne pas écouter ces signaux ne fera qu’empirer votre cycle de sommeil et déréglera votre horloge interne. De même, n’allez pas vous coucher si vous ne vous sentez pas fatigué.
Si ces solutions ne fonctionnent pas
Vous avez essayé tous nos conseils et pourtant vous avez toujours du mal à vous endormir ou votre sommeil est perturbé ? Vous pouvez appliquer quelques gouttes d’huiles essentielles de Géranium Bourbon ou de Petit Grain Bigaradier qui aident à lutter contre les troubles du sommeil et aident à retrouver un sommeil réparateur.
Pour une solution toute prête, nos comprimés Melissa Rêve aident à la relaxation et procurent un bien-être naturel pour un sommeil réparateur.
Nous vous conseillons d’essayer ces solutions naturelles avant de passer à l’étape supérieure avec les somnifères qui ne sont pas toujours le meilleur remède et la meilleure solution à long terme.